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Hola Pueblo 15 de Octubre 2008-30 de Noviembre
Beneficios del masaje para los bebés | Cáncer de mama en hombres | Cáncer de seno, enemigo silencioso | El coraje y cómo manejarlo | Factores Psicológicos en el cáncer de mama | La adolescencia: un reto para toda la sociedad | La Dieta y El Cáncer Para dormir solo hay que estar despierto | Prepárate para las FIESTAS
Beneficios del masaje para los bebés
El tacto es el primer lenguaje del recién nacido, su primer medio de comunicación, y desempeña un papel esencial en la formación inicial de la relación entre padres e hijos. Dar masajes a tu bebé permite manifestar afecto y cubrir la necesidad emocional y de contacto físico del bebé.
Los beneficios del masaje son múltiples, se ha comprobado que el masaje ayuda a su bebé en su desarrollo y crecimiento. Los bebés que reciben el estímulo del masaje ganan peso más pronto, duermen mejor, están menos irritables, más alertas, tienen mejor interacción con sus padres y demuestran desarrollo mental y motor superior, entre muchos más.
Sabías que el parto constituye el masaje más energético al que se someterá su hijo en su vida, ya que las prolongadas contracciones del útero empujan al bebé por el canal de parto, estimulando el sistema nervioso y los principales órganos del bebé, preparándolo para la vida en el exterior. Durante los primeros meses de vida, los bebés abandonan su posición fetal, y al hacerlo estiran sus músculos y coordinan sus movimientos. Si prolongas la estimulación física a través del masaje, estarás usando un medio natural para ayudar a tu bebé a adoptar posturas correctas, a relajar músculos y articulaciones que puedan estar rígidas y tensas debido al parto, y por ende a adaptarse y crecer mejor en la vida.
Ventajas del Masaje
- Ayuda al bebé a liberar la tensión muscular y ansiedad asociadas con el parto.
- Favorece la flexibilidad de las articulaciones para que el bebé pueda practicar movimientos y fortalecer el tono muscular.
- Estimula el sistema circulatorio y beneficia el ritmo cardiaco y, la respiración.
- Estimula el nervio vago, lo cuál ayuda a que se liberen hormonas que facilitan la absorción de alimentos, como la insulina y la glucosa.
- Fortalece el sistema inmunológico ya que limpia la piel, ayuda a eliminar toxinas y desechos del cuerpo, lo que mejora la resistencia a infecciones.
- Mejora los patrones de sueño ya que tiene un efecto calmante que le ayuda a dormir más profundamente.
- Ayuda al bebé a desarrollar sensibilidad al tacto y, desarrollar conciencia del cuerpo y coordinación.
- Fomenta el cariño; ofrece la oportunidad a los padres de fortalecer la relación y confianza con su bebé desde temprano en la vida.
Para obtener más información y aprender buenas técnicas de masaje para aplicarlas con tu bebé, comunícate con Maternity Depot- Centro de Ecuación para el Parto, Lactancia y Crianza en Hatillo, P.R. Tel. 787-262-1167.
Por: Ivette A. Seguí, MPH, propietaria de Maternity Depot. La autora posee una Maestría en Salud Pública con Especialidad en Salud de la Madre y el Niño. Le puede contactar en info@maternitydepot.net.
Cáncer de mama en hombres
Sí, los hombres también pueden padecer esta enfermedad, aunque estadísticamente sus posibilidades son muy inferiores a las de las mujeres, entre 0.5 y 1.5 por cada cien casos femeninos aproximadamente. Es decir que, más o menos, por cada cien mujeres enfermas, hay sólo un hombre. Menos de 1% del cáncer de mama que se diagnostica corresponden a hombres.
Según la Sociedad Americana del Cáncer; cada año se diagnostican cerca de 1,500 casos de cáncer entre varones; de ellos unos 400 fallecen.
Cada año cerca de 2,000 hombres reciben un diagnóstico de cáncer de mama. La edad más común en que se presenta es después de los 60 años.
Algunos de los factores de riesgo son:
- Exposición a radiaciones, por ejemplo, haber recibido tratamiento de radioterapia en el tórax por otro cáncer.
- El alcohol también incrementa el riesgo.
- Enfermedades que se relacionan con altas concentraciones de estrógenos en el organismo.
- Tener varios familiares mujeres con cáncer de mama.
- Tener un familiar con mutaciones genéticas de genes relacionados con el cáncer de mama (especialmente BRCA2).
El primer síntoma que aparece generalmente es una masa o tumor detrás del pezón. Puede ir acompañado de inflamación, es decir, enrojecimiento, calor en la zona y dolor. Aunque la mayoría de los crecimientos mamarios en los hombres son por ginecomastia, como se le llama al crecimiento de la mama masculina por causas benignas.
El diagnóstico, al igual que en la mujer, se utiliza la mamografía, sonografía y biopsia.
Debido a que el cáncer de mama es tan raro entre los hombres, no se han conducido estudios grandes, basados en la población, y muy poco se sabe sobre la epidemiología de la enfermedad, los factores de riesgo, la patología y el tratamiento. Además de la falta de investigación y datos; el mayor problema para los hombres con cáncer de mama es el estigma asociado con tener lo que tradicionalmente es considerado una enfermedad de las mujeres.
El tratamiento consiste en cirugía, quimioterapia, terapia hormonal y radioterapia. La cirugía para hombres consiste generalmente en mastectomía y la extirpación de los ganglios axilares; al igual que en la mujer.
Pronóstico: La sobrevida es la misma que tiene una mujer si el cáncer se diagnóstica en la misma etapa, pero el diagnóstico en el hombre, como ya se dijo, es comúnmente en etapa más tardía, por esto las posibilidades de curarlo disminuyen.
Por: Dra. Ana M. Soto Muñiz, MD
Cáncer de seno, enemigo silencioso
Por: Ana M. Soto Muñiz, MD
El Cáncer es la segunda causa principal de muerte en Puerto Rico, siendo el primer lugar atribuído a enfermedades del corazón. Aunque hemos tenido una disminución en la mortalidad, tanto en enfermedades cardíacas como en malignidades por cáncer, las estadísticas demuestran que la efectividad en la disminución en mortalidad ha sido más efectiva en los casos de enfermedades del corazón, si las comparamos con la mortalidad por cáncer.
En Puerto Rico, el cáncer de seno , es el cáncer más común en las mujeres, al que se le atribuye el 33 % de los diagnósticos de cáncer en la mujer. Además, es la principal causa de muerte por cáncer en la mujer. El promedio de edad al dfiagnóstico es de 59 años; y el promedio de edad de muerte por cáncer de seno es de 63 años. El 47 % de los casos ocurre en mujeres de 65 años o más; mientras que el 14 % ocurre en mujeres menores de 35 años. Aproximadamente , 1,540 mujeres, son diagnosticadas con cáncer de seno cada año. La incidencia de mortalidad se estima en 78 por cada 100,000; y si lo comparamos con el 1999, cuando esta misma tasa se estimaba en 17.3 por cada 100,000; vemos un aumento significativo. Esto nos demuestra la importancia de la detección temprana y la disponibilidad y acceso a tratamiento en etapas tempranas de la enfermedad.
Anatomía del seno:
Los senos se localizan sobre los músculos del pecho que cubren las costillas. Cada seno (mama) está formado por 15 a 20 lóbulos, estos a su vez contienen lobulillos que contienen glándulas que pueden producir leche. La leche fluye hacia el pezón por unos tubos delgados llamados conductos ó ductos. El pezón está en el centro de un área llamada aureóla. El espacio entre los lóbulos y los conductos está lleno de grasa. También los senos poseen linfáticos que desembocan en los ganglios linfáticos, los cuales atrapan bacterias, células cancerosas y otras sustancias.
Factores de riesgo:
Aunque no se conocen las causas exactas del cáncer de seno, las investigaciones han demostrado que con ciertos factores de riesgo se tienen más probabilidad de padecer de cáncer de seno. Un factor de riesgo es algo que puede aumentar la posibilidad de padecer de una enfermedad.
- Edad mayor de 60 años
- Antecedentes personales de cáncer de mama
- Antecedentes familiares
- Menstruación temprana (antes 12 años)
- Menopausia tardía ( después 55 años)
- Reproducción tardía o ninguna
- Uso de terapia hormonal de reemplazo por más de 5 años
- Haber recibido terapia de radiación en el área del pecho
- Alteraciones genéticas (BRCA-1, BRCA-2)
- Densidad del seno: muy denso o graso
- Haber recibido terapia de DES
- Obesidad
- Inactividad física
- Consumo de bebidas alcohólicas en exceso
Se continuan investigando otros factores de riezgo que pudiesen estar relacionados al desarrollo de cáncer de seno; entre ellos la dieta, actividad física, genética y algunas substancias del medio ambiente. Además, es importante señalar que la mayoría de las mujeres que se diagnostican con cáncer de seno, no tienen antecedentes familiares o factores de riesgo conocidos.
Síntomas:
- Presencia de masa, tumor o bulto en el seno o en el área de la axila
- Cambio en el tamaño o forma del seno
- Pezón sumido hacia adentro
- Piel alrededor del seno, pezón o aureóla; escamosa, roja, hinchada, presencia de hoyuelos o aspecto de naranja
- Secreción anormal del pezón
- Dolor que no desaparece
Tipos de cáncer de mama:
Ductal: en los conductos de leche
Lobular: en las glándulas que producen leche
In situ: (no-invasivo) (localizado) -el cáncer se ha mantenido en su lugar de origen y no ha invadido tejidos cercanos.
Invasivo: (infiltrativo)- se ha infiltrado fuera de los márgenes de los ductos o lóbulos, invadiendo los tejidos cercanos o a otros lugares distantes, como nódulos linfáticos u otros órganos del cuerpo (metastásis).
Métodos Diagnósticos:
- Autoexamen del seno: mensualmente, para buscar cambios
- Examen clínico del seno: debe ser realizado por su médico primario, por lo menos una vez al año.
- Mamografía: radiografía del seno que se utiliza para detectar cambios en la mama. La misma puede ser selectiva o de base; aún cuando no se presentan signos o síntomas; o diagnostica, en presencia de alguna masa o sintoma, para evaluar o detectar la presencia de algún tumor o microcalcificaciones precursoras de cáncer.
- Toda mujer mayor de 40 años o más debe realizarse una mamografía anual.
- Antes del año, en presencia de algún signo o síntoma.
- Antes de los 40 años; en presencia de algún signo, síntoma o antecedentes familiares.
Las mujeres con implantes de seno deben continuar realizándose su mamografía. Es importante notificar al radiólogo y al técnico de radiografía. Es posible que los implantes puedan ocultar alguna anomalía debajo de estos, lo cual dificulta la detección de algún hallazgo.
En el caso de implantes luego de cirugía por cáncer de seno, el médico determinará la necesidad de realizar la mamografía en el seno reconstruído.
- Sonografía : Ultrasonido-por ondas de sonido, se pueden diferenciar lesiones sólidas ó quísticas (llenas de líquido).
- Mamografía digital: toma imagen electrónica detallada del seno y la almacena en una computadora, lo que permite ampliar la imagen y localizar algún detalle en específico, en tiempo real o posteriormente para revisión.
- Resonancia Magnética (MRI): técnica que puede capturar imágenes seccionales en tres dimensiones y genera detalles más específicos de la mama.
- Biopsia: remoción de un pedazo de tejido o líquido para análisis patológico e identifica anomalías en las células, que pueden ser de origen benigno o maligno. Es el único medio que confirma la presencia de cáncer.
Aspiración por aguja fina- para extraer líquido del seno
Biopsia por punción-se utiliza una aguja gruesa para extraer tejido
Stereotáctica
Guiada por sonografia
Guiada por MRI
Quirúrgica:
por incisión=se extrae una muestra del área sospechosa.
por excisión=se extrae todo el tumor o área sospechosa. Del resultado dependerá el proceso a seguir para tratamiento.
Exámenes adicionales:
- Receptores de hormonas-esta prueba demuestra si el tejido posee algunos receptores hormonales, los cuales necesitaría para su crecimiento.
- HER2- la presencia de ésta proteína o del gen, puede aumentar la posibilidad de que el cáncer de seno, reaparezca aún después del tratamiento.
¿Qué nos espera en el futuro?
En la actualidad se están llevando a cabo varios estudios de investigación con el propósito de encontrar nuevas formas de prevenir, detectar, diagnosticar y tratar el cáncer de seno. También se están estudiando terapias para mejorar la calidad de vida del paciente durante y después del tratamiento . Estos estudios están diseñados para responder inquietudes acerca de la efectividad y seguridad de los nuevos métodos. En el portal de internet del Instituto Nacional del Cáncer, puede encontrar información sobre estos estudios: www.cancer.gov/clinicaltrials
El coraje y cómo manejarlo
Cuando hablamos de coraje nos estamos refiriendo a una de las emociones que más daño puede ocasionar al ser humano. El coraje nos puede llevar a la agresión, que se refiere al comportamiento verbal o físico que tiene intención de hacer daño. Las emociones se refieren a la reacción subjetiva de una persona hacia el ambiente. Las emociones incluyen respuestas neurales y hormonales. Cuando son activadas elicitan una reacción adaptativa que el individuo experimenta como agradable o desagradable. Estas se generan a raíz de un acontecimiento, la interpretación que se le da al mismo, produciendo la emoción, llevando a cabo una acción que va a dejar como resultado unas consecuencias.
El coraje es un estado emocional que involucra tanto la atribución de culpa, que percibimos como incorrecto y el impulso de corregir o prevenir su recurrencia. A su vez el mismo puede llevar a la agresión, que se refiere a la intención de hacer daño a otros o a sí mismo.
El coraje crea un impacto en las personas:
- Destruye relaciones interpersonales.
- Afecta relaciones en el trabajo.
- Situaciones difíciles se tornan más complejas.
- Disposición a enfermedades cardiacas.
- Altos niveles de estrés y emociones relacionadas.
Algunas respuestas ante situaciones de coraje, pueden ser:
- Acciones violentas, destructivas y/o nocivas.
- Rabietas verbales y/o físicas.
- Criticas, sarcasmo o burla.
- Malhumor
- Fantasías nocivas o destructivas.
Causas asociadas al comportamiento violento:
- Factores biológicos: Ej. Lesión o daño cerebral, enfermedades físicas (Alzheimer) y enfermedades mentales (Esquizofrenia).
- Factores de desarrollo: Ej. Estilos de disciplina, exposición desmedida a programas de TV violentos.
- Factores sociales: Ej. Deprivación, pobreza extrema, desempleo, prejuicio, gangas.
Tipos de comportamientos Agresivos:
- Agresión Verbal:
- Ruidos altos, gritar.
- Insultos personales leves (ej. Eres un estúpido).
- Maldecir, usar lenguaje inapropiado, amenazas moderadas a otras personas o a sí mismo.
- Amenazas de clara violencia hacia otros o a uno mismo.
- Agresión física contra objetos:
- Tirar o reventar puertas, ropa o hacer desorden.
- Tirar objetos al piso, patear cosas, marcar o escribir paredes.
- Romper objetos o ventanas.
- Prender fuego o tirar objetos de manera peligrosa.
- Agresión física contra uno mismo:
- Arañar la piel o halar el pelo.
- Darse golpes en la cabeza, tirarse al piso o tirarse encima de objetos.
- Cortaduras pequeñas, quemaduras leves.
- Auto-mutilación.
- Agresión física contra otros:
- Gestos amenazantes.
- Huelgas, patadas.
- Atacar a otros causando daño leve o moderado.
- Atacar a otros causando daño físico severo.
Algunas estrategias para minimizar el coraje son:
- Pensar de manera lógica y racional.
- Desafiar creencias erróneas sobre la ira.
- Minimizar el pensamiento distorsionado
- Desarrollar un nivel alto de autoestima y auto aceptación.
- Identificar sensaciones y emociones que han sido “Tabú” en el pasado y abordarlos directamente.
- Aprender a desprenderse de los resentimientos.
- Detenerse y serenarse
- Identificar la fuente de su ira
- Verificar para comprobar si su ira es inadecuada
- Emprender una acción positiva
Ocho pasos que te pueden ayudar a manejar el coraje:
- Respiro profundo y cuento hasta calmarme
- Mantengo un diálogo interno
- Escucho música
- Veo televisión
- Hago ejercicio
- Llamo a un/a amigo/a
- Ofrezco y acepto excusas
- Muestro empatía
- Perdono a mí mismo y a quien me perturba
Recuerda que el coraje o la ira es una de las emociones más dañinas en el ser humano, es por esto que si has identificado en ti alguno de los síntomas, no esperes más y busca ayuda de un profesional de la conducta. DETENTE, PIENSA Y ACTUA.
Dr. Carlos A. Vale Colón
Psicólogo Clínico
787-877-3696
Factores Psicológicos en el cáncer de mama
Muchos se preguntarán qué tiene que ver la psicología con una enfermedad tan claramente definida como somática como el cáncer de mama. La respuesta es que la psicología tiene que ver tanto con la aparición como con el tratamiento de esta enfermedad. Y esta afirmación no se debe específicamente a investigaciones y hallazgos recientes; ya desde tiempos remotos tanto Hipócrates como Galeno habían establecido la relación entre factores anímicos, personalidad y enfermedad. Galeno, de manera específica relacionó la personalidad con el cáncer.
Hoy tenemos una disciplina, que es la psicooncología, que se ocupa del estudio de los factores psicológicos, conductuales y ambientales relacionados con la aparición, desarrollo y tratamiento del cáncer.
La ciencia ha demostrado que la mayoría de los tipos de cáncer parten de una predisposición genética; más sin embargo, no todas las personas con esta condición hereditaria desarrollan el cáncer. ¿Por qué sucede esto? Se han hecho múltiples investigaciones para responder esta interrogante, llegándose a desarrollar dos modelos explicativos que no son mutuamente excluyentes: el modelo diátesis-estrés y el genes-ambiente recíprocos, no sólo para explicar la etiología del cáncer, sino también de otras enfermedades somáticas y trastornos psicológicos.
Diátesis se refiere a la vulnerabilidad genética, es decir a una debilidad que traemos por herencia que nos hace contraer más fácilmente una enfermedad. El estrés, por otra parte, es una respuesta psicofisiológica del individuo ante situaciones que le generan tensión. En definitiva, para que una enfermedad o trastorno se manifieste, debe haber, en la mayoría de los casos, una interacción entre los factores genéticos que producen una tendencia a contraer dicho trastorno o enfermedad y condiciones ambientales estresantes, aparte de otras condiciones fisiológicas y conductuales. De forma tal que si una mujer tiene una vulnerabilidad genética al cáncer de mama y pasa frecuente o permanentemente por situaciones estresantes, las probabilidades de que la condición genética se manifieste son altas. En cambio, si es lo contrario, es decir, que esta mujer viva una vida relajada y no se dan otras condiciones contribuyentes es posible que no se desarrolle el cáncer.
El modelo genes-ambiente recíprocos considera que muchas personas, además de tener una vulnerabilidad genética, tiene un tipo de personalidad que las lleva a crear las condiciones de riesgo para que se manifieste la enfermedad. Llevar una vida agitada, tener un desorden en la alimentación, tener sobrepeso, uso excesivo de alcohol y/o drogas, todos son factores de riesgo para el cáncer de mama.
Si tomamos en consideración lo expresado en los tres párrafos anteriores, el cáncer de mama se puede prevenir, más aún si la persona está consciente de sus antecedentes hereditarios. Si usted tiene una predisposición genética al cáncer de mama, el primer aspecto preventivo está constituido por los chequeos médicos periódicos. Además, es conveniente que trate de evitar en la medida de lo posible llevar una vida cargada de situaciones estresantes. Igualmente, si tiene una conducta riesgosa, debe reflexionar y buscar la ayuda necesaria para modificar su comportamiento.
La otra vertiente del problema, es cuando a una mujer le ha sido diagnosticado el cáncer de mama. Se presentan temores y cambios en la autoestima, tanto por las expectativas que se tienen generalmente ante cualquier tipo de cáncer como por la posible extirpación de un seno. Realmente, hoy día, la detección temprana de este tipo de cáncer, representa un seguro de vida. Pero aún en los casos más severos, el apoyo familiar, social y psicológico profesional, es de suma importancia para la evolución de la enfermedad. Investigaciones han demostrado que un cambio en el estilo de vida de la persona a quien se la ha diagnosticado cáncer de mama, sumado a un tratamiento médico, un gran apoyo en todo el entorno familiar y social y ayuda psicológica profesional, pueden detener o lentificar su evolución.
Por las razones precedentes, tanto las mujeres con una posible predisposición genética como aquellas que han sido diagnosticadas con esta enfermedad, tienen, por una parte, la oportunidad de evitarla, y por otra, la posibilidad de llevar una vida normal. Lo importante es buscar toda la orientación necesaria, para lo cual existen diferentes organizaciones a las que cualquier persona con este problema puede acudir.
La adolescencia: un reto para toda la sociedad
El adolescente es una persona ágil, con una mente cambiante y un sentido de independencia cada vez mayor con la seguridad de que sabe más que sus padres, maestros, líderes religiosos y que puede escapar con seguridad a las reglas del Estado. Es hora de preguntarnos por qué razón es precisamente en la adolescencia, donde ocurren gran parte de los problemas insolubles de la vida.
Un ejemplo de ello es el aumento en el uso de las drogas, el alcohol y el tabaco que propician unos resultados a largo y corto plazo que definitivamente inciden en la salud. Pero el adolescente cree poder usar todo lo anterior a su antojo y abandonarlos sin que le cause daño, cosa que resulta imposible; lo vemos todos los días, en su máxima expresión, en los semáforos de nuestras vías de tránsito.
Otro ejemplo es el aumento de embarazos en adolescentes. Ellos creen que no les va a suceder y piensan que “sólo las tontas que no saben hacerlo quedarán embarazadas”, pero pronto se dan cuenta que son los protagonistas de esta situación. Los padres y el gobierno tienen que mantener a los niños así nacidos debido a que los adolescentes no están preparados para educarlos, ni mantenerlos económicamente y mucho menos para darle soporte emocional al niño.
Los adolescentes entienden que sólo los adultos están a riesgo de contagio de enfermedades de transmisión sexual y están “seguros” de que a ellos no les pasará. Sin embargo es alarmante el número de jóvenes que caen en brazos de estas enfermedades y, por otro lado, son fuentes de contagio. Sería bueno revisar en nuestras universidades a nivel de los dispensarios propios, la incidencia de enfermedades de transmisión sexual.
El poder manejar y tener a su alcance un vehículo de motor los hace sentir importante y seguros para violar las leyes de tránsito sin consecuencias. Sin embargo, hay un misterio que nadie ha resuelto y es ¿por qué razón los puentes y árboles de las vías de tránsito saben cuándo está conduciendo un adolescente? Muchos mueren en la vía de rodaje, causando sufrimiento y pérdidas económicas a la familia.
Los consejos de los padres no tienen mucho valor pues los padres “tienen poco conocimiento de la vida y se equivocan repetidamente” según la opinión “sabia” de los adolescentes. Pero al pasar el tiempo las decisiones tomadas por los adolescentes demuestran que estaban en su mayoría equivocados, pero a veces es muy tarde para evitar los resultados. Además, vivimos en un mundo donde las comunicaciones, la internet y las revistas presentan las delicias de la vida adulta lo cual está siendo disfrutado prematuramente por la niñez y adolescencia. Es importante comenzar a controlar esta situación por amor y seguridad de nuestros hijos y así asegurarnos un futuro estable, seguro y saludable.
La sociedad tiene ante sí el reto que representa la etapa de la adolescencia para el presente y el futuro. Creo que es responsabilidad de todos empezar a educar correctamente a nuestros niños; esta responsabilidad recae principalmente en el hogar, la escuela, la iglesia y el estado. A ver como cada cual “arrima su sardina al fuego” para asegurar una sociedad segura, saludable y responsable.
Miguel A. Cruz, MD
Pediatra |
Director Médico |
Hospital Bella Vista
La Dieta y El Cáncer
Actualmente, la incidencia de cáncer en P.R. y E.U. está muy elevada. El enfoque de ésta enfermedad no sólo es en las causas, sino también en la prevención del mismo. Estudios científicos realizados recientemente han encontrado que el consumo de al menos tres porciones diarias de vegetales, particularmente los crucíferos, como el brócoli y coliflor, podría disminuir el riesgo de cáncer.
El tener un consumo adecuado de alimentos saludables y realizar actividad física puede ayudar a reducir el riego de cáncer. Algunas recomendaciones para disminuir el riesgo de cáncer son los siguientes:
- Seleccione alimentos bajos en grasa.
- Seleccione alimentos bajo en sal.
- Incluir cinco porciones de frutas y vegetales diario.
- Incluya habichuelas en su dieta diaria.
- Realice 30 minutos diarios de actividad física.
- Limite el consumo de bebidas alcohólicas.
- Evite altos niveles de estrés y ansiedad.
- Limite los famosos nitritos y nitratos encontrados principalmente en embutidos, (corn beef, jamonilla, hot dogs, salchichas, jamón ahumado); ya que se ha demostrado que son causantes de cáncer.
- Evite las acrilamidas, compuesto que se forma cuando el aceite se calienta a temperaturas muy elevadas (generalmente en alimentos fritos).
- La prevención es la mejor herramienta que podemos utilizar, pero si aún el cáncer llega a nuestra vida es importante saber cómo combatirlo y sobrevivir al mismo.
- En el caso del cáncer de seno los alimentos con alto contenido calórico y de grasa aumentan el riesgo de recaída. También la obesidad y la grasa aumenta el riesgo de una recaída. Es importante un buen consumo de Vitamina C diariamente para reducir el riesgo del mismo.
Algunos alimentos con propiedades anti cáncer son:
- Aceite de oliva - la grasa monoinsaturada protege contra el cáncer de colon rectal.
- Agua - no es un alimento, pero es un nutriente esencial. Mantiene vivas nuestras células, regula muchas funciones y ayuda a eliminar toxinas del cuerpo.
- El ajo y la cebolla - contiene alicina compuesto rico en azufre que ayuda a eliminar las toxinas que se acumulan en la sangre y tejidos.
- Algas - ricas en vitaminas, minerales y fibras. Algunos especialistas la recomiendan para ayudar a eliminar los efectos secundarios de la quimioterapia y la radioterapia, ya que fortalecen el sistema inmunológico.
- Arroz Integral - contiene inhibidores de la proteasa lo cual retrasa la aparición del cáncer.
- Berenjena - como otros vegetales de color violeta, contiene sustancias anticancerosas que protegen las células de las mutaciones que provocan el cáncer.
- Cítricos - es conocida su riqueza en Vitamina C, son antioxidantes y estimulantes de las células de defensa. Además no hay que olvidar que contienen flavonoides, protectores de los capilares sanguíneos que mantienen las membranas permeables y oxigenadas.
- Coles - el brócoli, repollo, coliflor, berros y rábano no deben faltar en la mesa, son un coctel antitumoral, refuerzan las defensas, eliminan los radicales libres y protegen las células.
- Fresas - ayudan a limpiar el organismo de toxinas, contienen fibra, minerales y vitaminas.
- Legumbres - lentejas, garbanzos, guisantes pueden ser un anticancerígeno. Las legumbres son muy ricas en fibras e inhibidoras de proteasas que previenen contra los tumores de mama y colon principalmente.
- Manzana - contiene ácidos clorogénico y elagico que bloquean la aparición de cáncer en experimentos con animales. Al tener pectina, la fibra también actúa favoreciendo la eliminación de toxinas a través de las heces.
- Melón - es rico en beta carotenos antioxidantes y contiene muy pocas calorías para mantener a raya los tumores relacionados con la obesidad.
- Pimientos - el color amarillo, rojo y verde de los pimientos es la señal de su riqueza en beta carotenos junto a la Vitamina C; ambos son antioxidantes y protectores de las mucosas.
- Remolacha roja - el color morado de la remolacha roja esconde un potente regenerador celular, las betainas.
- Té verde - contiene poli fenoles, que anulan los efectos de los nitros aminas y tiene poderes antioxidantes. Es un poderoso protector contra las radiaciones ambientales.
- Tomate - el tomate crudo es muy rico en licopeno, un caroteno que le da el color rojo y que ha demostrado su papel protector frente al cáncer de próstata. También contiene otras sustancias en la piel y en las pepitas que tienen efectos anticancerigenos.
- Uva - las uvas con piel y pepitas contienen antioxidantes que bloquean los agentes cancerígenos y el crecimiento de los tumores.
- Yogurt - las bacterias beneficiosas que contienen el yogurt (acidofilos, lacto bacilos) regeneran la flora intestinal y evitan la aparición de productos tóxicos en la digestión. Muy útil para prevenir en cáncer de colon, pero se recomienda para todo tipo de tumores.
- Zanahoria - el color naranja se debe a su riqueza en beta carotenos, conocido antioxidante. Es el vegetal protector de los fumadores por su capacidad para regenerar las células del epitelio respiratorio.
Es mucha la información sobre el tema, pero podemos concluir que lo importante al igual que con otras condiciones o enfermedades es la prevención a través de una dieta sana y el ejercicio. Si ya usted padece del cáncer oriéntese para seguir una dieta adecuada según su tratamiento lo requiera fortaleciendo su sistema inmunológico y contrarrestando los efectos secundarios negativos del tratamiento. Confié en Dios y no se rinda nunca.
Por: Xiomary Z. Castro Santiago
Nutricionista-Dietista
Tel:896-2222/548-9478
Para dormir solo hay que estar despierto
¡Claro que sí! Hay que estar bien despierto para aprovechar el contenido de este mensaje.
“Anoche no pude dormir” le decía el esposo con todas sus ojeras y quebrantos de una mala noche, a su queridísima esposa... “¿cómo ibas a dormir, contesta ella,...si estuviste toda la santa noche roncando? El que no pudo dormir fui yo, por la forma de roncar que tú tienes.” Bueno, amigos, hay parejas que hasta se han divorciado por las constantes noches de ronquidos. Y no faltan los cónyuges que se colocan tapones en los oídos para sentir el placer de una noche saludable de descanso.
Expresiones como las siguientes son muy constantes en nuestro diario vivir, “No pude pegar los ojos en toda la noche”. Cómo iba pegar los ojos si tiene la nariz por medio. “La noche se me fue en vela” ¿Cómo se iba a ir con una vela? Si éste mundo en que vivimos con tanta tecnología las velas ya no se consiguen a menos que sea para celebraciones especiales?
“Sinceramente, anoche no pude descansar... el sueño no me dejó dormir”. “La noche se hizo para el descanso, yo la uso para la diversión, total, es lo mismo”.
Los que sufren de insomnio saben lo desesperante que es, dormir y no poder hacerlo, máximo cuando reconocemos que el descanso nocturno es muy importante para una buena salud.
Podemos definir el insomnio como un desorden del sueño que impide dormir durante períodos prolongados de tiempo, despertarse muchas veces o mucho antes de sonar el despertador
Varias son las razones para padecer de este serio problema.
Muchas veces el exceso de estres es la causa. Pueden influir también la tensión, la dieta, la cafeína, el cigarrillo, el alcohol, el miedo, el dolor, malestares emocionales o preocupantes.
Si una persona toma medicamentos y no duerme bien, debe consultar con su médico, puede ser ésta la razón para no dormir. Algunas medicinas causan insomnio especialmente las anfetaminas.
Otra de las razones para no dormir es cuando se hacen cambios bruscos para la hora del descanso nocturno. Especialmente las personas que trabajan en turnos diferentes o cuando se viaja de un país a otro y hay diferencias marcadas en la hora. El reloj biológico es distinto para cada persona.
También pueden impedir un buen descanso y sueños placenteros , cuando se escuchan ruidos innecesarios a la media noche, tales como bocinas estridentes, vecinos con su televisión o radios prendidos durante horas avanzadas de la noche, el camión de la basura que pasa mucho antes del amanecer, precisamente en el momento cuando nos está cogiendo el sueño.
Todos nosotros reconocemos que el cuerpo necesita descansar para que al día siguiente no estemos gruñones con la esposa, los hijos o con los compañeros de trabajo.
Hay varios tipos de insomnio:
- Insomnio de la conciliación. Es la dificultad que se tiene para conciliar el sueño como en el caso de personas que se acuestan pero no duermen, o tardan mucho para quedarse dormido.
- Insomnio de mantenimiento. Persona que duerme poco o que se despierta muy frecuentemente. Se tiene una sensación de cansancio y malestar el día siguiente.
- Insomnio terminal. Esto es, despertarse muchas veces antes de sonar el despertador o antes de lo previsto.
Si se repite por mucho tiempo (20 días) habrá que consultar al médico para un diagnóstico y tratamiento adecuado.
Ahora bien, si no duerme, no se preocupe. Las buenas ideas acostumbran a visitarnos en las horas de la noche o al amanecer. Cuando así le suceda levántese, anote esa genial idea y a dormir se ha dicho. Ya habrá tiempo el día siguiente para desarrollarla.
He aquí algunos sabios consejos antes de ir a la cama a descansar y disfrutar de mejores sueños y sobre todo muy reconfortantes.
- Cene temprano y sin excesos. Una cena liviana de cinco a seis de la tarde. Las cenas muy tarde de la noche y abundantes son las causantes de serias pesadillas.
- Evite la cafeína, el alcohol y cualquier otra sustancia adictiva.
- Planifique con su esposa una buena caminata después de cenar o antes de acostarse. Especialmente si no se ha hecho ejercicio durante el día.
- Acostumbre a su cuerpo a acostarse temprano. Antes de las diez de la noche, es la hora cuando el cuerpo así lo demanda, después de ese momento es difícil conciliar el sueño.
- Tome un baño refrescante antes de dormir. Preferiblemente con agua tibia y terminando primero un minuto con agua bien caliente y otro minuto con agua bien fría.
- Antes de acostarse tómese un vaso de leche caliente o una agüita aromática, le ayudarán a reducir el estrés y las tensiones del día.
- No lleve sus problemas a la cama. Al llegar a su casa tenga una percha a la entrada, donde guarde todos sus problemas. A la mañana siguiente los retira y notará que los problemas ya no son los mismos o pesan menos que cuando llegó del trabajo.
- Relaje su mente. Piense y sienta que se está quedando dormido. Primero una pierna, después la otra y por último todo el cuerpo.
- Evite las siestas de media hora que le pueden quitar hasta dos horas de sueño. A menos que las necesite por estar demasiado cansado.
- No se preocupe si se acuesta y no duerme. Ya llegará su hora. Hillary Clinton a veces no podía dormir. Ella solía decir:”Dormir poco es un privilegio porque se vive más larga la vida”. Para algunas personas tres o cuatro horas de sueño son suficientes. Hay quienes piensan que por no dormir las seis u ocho horas recomendables, sufren de pérdidas irreparables.
- Use un buen colchón. Un colchón cómodo aunque le cueste más, es indispensable.
- No vea televisión en su cuarto a menos que se quede dormido viendo un concierto de piano.
- Escuche música relajante para dormir. Búsquela donde la encuentre, será de gran ayuda.
- Confíe en Dios y pídale que le conceda un buen descanso. Repita las palabras del Salmo 4:8 hasta que duerma tranquilo y en paz.
- Apague la luz, olvídese del ruido y “a dormir se ha dicho.”
Pro: Carlos Germán Cortés
Educador en Salud del consorcio de las Escuelas Adventistas
Prepárate para las FIESTAS
Llegó el tiempo para comenzar a preparar tu casa para las fiestas. Te ayudaremos a que este proceso sea todo un EXITO…
Comenzaremos por:
Planificación – Para que cualquier proyecto sea un éxito debe estar bien planificado. Haz una lista de todas las mejoras que desea hacer antes de que llegue tu fecha especial. Recuerda no trates de llevar a cabo más de lo que humanamente puedes o tus recursos te permiten, sino te frustrarás antes de terminar.
Presupuesto – Asígnale a cada mejora una cantidad de dinero a ser utilizada en ella. Recuerda no gastar más de lo que recibes y toma en cuenta los regalos para tus seres queridos. No ser cuidadoso en esta parte puede llegar a causar graves problemas y preocupaciones en los meses por venir.
Manos a la obra – Enfócate en cada pequeño proyecto por separado y culmínalo. No los comiences todos al mismo tiempo. Si logramos pequeñas metas nos sentiremos con nuevas fuerzas antes de comenzar a alcanzar nuestra próxima meta.
Qué NO debe FALTAR en tu lista:
- Limpieza profunda, tanto en el exterior como en el interior de la casa. Incluye ventanas, gabinetes, lavado a presión de áreas exteriores de paso, así como cualquier rastro de humedad en la propiedad que pueda dar la sensación de descuido.
- Mantenimiento adecuado de los alrededores de tu residencia. Mantén el patio recortado, reemplaza plantas secas o dañadas, renueva el “Mulch” del diseño de tu jardín. Renueva la pintura de cualquier área que así lo amerite (portones, y verjas entre otros).
- Pintura interior – Enfatiza solo en áreas de mucho tráfico como lo son recibidor, la cocina (esta habitación es uno de los puntos focales de la casa y debe estar impecable), la sala familiar, aquí es dónde se compartirá la mayor parte del tiempo, por lo tanto es un lugar muy acertado para darle un toque de frescura para la época.
- Redecora tus habitaciones – No es necesario comprar muebles nuevos, si no se tiene el presupuesto. Añadir a tus muebles cojines de moda, alfombras a tus habitaciones y accesorios claves a tus paredes y tablilleros lograrás una sensación de que todo es nuevo en la habitación.
- Olor, mucho Olor – Mantén todas las habitaciones de la casa con un buen aroma, ya sea utilizando desodorantes ambientales, aceites o velas aromáticas. Al hacer esto le darás a la persona que llega una bienvenida agradable y que continuará según vaya entrando a la intimidad de tu hogar y disfrute del AMBIENTE que tanto te haz esmerado en crear.
- Disfruta – No olvidemos el verdadero propósito de épocas especiales, darle gracias al Creador por permitirnos un tiempo más de vida en el cual pudimos disfrutar de una sonrisa, de un nuevo amanecer, de una nueva esperanza. Disfruta el momento, Disfruta tu HOGAR…
Para preguntas o comentarios: info@vertexambienteyhogar.com
Por: Lucines y Alberto Gonzalez
Propietarios de VERTEX
Tel: 830-1599/473-1641